11月ダイエットまとめ
ダイエットしてるよ！と言っても、何をどうやって、どう過ごしたなどが全然ないので、月ごとのダイエットのまとめを書こうと思います。
11月行ったこと
・リングフィットアドベンチャーを買った
現在20日目くらいです。トータルの消費カロリーが1000kclを超えました。えっ本当？おおよそ脂肪1kgが消費されたことになります。すごいことだ(他人事のよう)。
パッケージにも書かれている、筋肉は一生の相棒。なんでも、若い時に鍛えたことのある筋肉と、鍛えたことない人が年齢を重ねてから筋肉を鍛えるのでは、効果量が違うので、若いうちに筋トレすることは無駄じゃないそうです。まあ薬事法とか誇大表現とか最近は厳しく、特に健康面の広告は難しいそうなので、RFA中でも、ヒップアップに効果があるかも！とか、きれいな美脚を目指せるかも！みたいなことをリングくんがたまに言ってくるのでﾌﾌｯとなります。
何しろ意志が弱いので、ゲームじゃなきゃ(そして面白くなければ)20日間も筋トレできなかったと思うので、任天堂さんありがとう＆ありがとう。
もちろん、本格的なジムと比べたら効果は低いのかもしれませんが、家に帰ってご飯食べて、さ～30分だけトレーニングするか～ができるので、ゆる～く続けられるのが本当にいいです。ジムで汗べっちょりになったら、着替えなきゃ！とか汗ジミ恥ずかしい！とかあるけど、全然問題ないし、やべートイレ行きたいとかも自由だし。
最近は彼もやっているので、ジム二人2か月で8,000円と考えると、既に元は取れているし、むしろ利益が出ているといって過言ではない(？)。
・りんごをよく食べるようになった
これは単純に親戚や知り合いからおすそ分けをもらうからです。食べるだけダイエットはよくないと思いつつ、どんどんいただくので、お昼に弁当+りんご半分、夜に夕飯+残り半分を食べると、自然に食べる量が減るので、ダイエットにつながってる感じはします。りんごが無くなったとたんリバウンドしたりして～なんて笑えない……
あと、豆腐・納豆・チーズ・ヨーグルトなどのたんぱく質は気づいたときに食べるようにしています。賞味期限ぶっちぎってるプロテインもあるんですが、一回スプーン3敗とかなので減らない減らない……
・間食をドライフルーツとカカオニブにしてみた
おやつがやめられないので(本当にダイエットしてるのか？)、断つより変える方向でいこうと思っています。
去年はおやつとしてみかんをよく食べていたんですが、今年はあまりおいしくないものに当たるので、ちょっと買い控えてます。私の運が悪いのか行いが悪いのか。
ドライフルーツだけだと甘いので、カボチャの種とか、アーモンドとかと混ぜて小さなジップロックに分けて食べています。カカオニブはカルディに売ってる、ビターチョコでコーティングされてるタイプのもの。結構おいしい。
ただ、ガチダイエッターさんには申し訳ないことに、そればっかりじゃなくて、たまにはせんべいとかのど飴とか、あと会社の人からのお土産も食べてる。食べてるじゃん！変わってないじゃん！
いやでもドライフルーツ(350kcl)を10日くらいかけて食べてるから、一日あたりのカロリーは40kclくらいのはずなんですよ！+せんべい70kclくらいとかね……
昔あすけんやってたんですが、栄養士のお姉さん(アドバイスしてくれるアイコン的な存在)が、おやつ類は一日200kcl(目標体重・性別・年齢・活動量によって変わる)までならOKって言っていたので、そのくらいの気持ちで考えたいと思います。たまにはアイスだって食べるよ。アイスやめられない…おいしい……
体重の変化など
11/28朝時点 56.1kg 体脂肪29.5% ウエスト70cm です！
なんだよ体脂肪率戻ってるじゃねーかと思われそうですが、朝は高めの数字が出るんですよという言い訳をさせて下さい(逆に夜になると、足側に水分が偏るため、体脂肪率の数字は小さく出る、28%っていう数値が出る日もあります)
ブログスタートが58kg(2019年初めころは59kg)だったので、4か月で約2kgというスローペースですが悪くないと思(って)います。
迷っているのが、パーソナルトレーニングで、1000円で体験教室とかやってるので行ってみようかな～と思ってます。筋トレの正しいフォームとか教わりたい。
クリスマスに忘年会＆新年会とごちそうを食べる機会や飲み会シーズンですが、2019年内は56kgをキープを目標にしたいと思います。
リングフィットアドベンチャーを買いました
リングフィットアドベンチャー(以下RFA)、買いました。買いましたっていうか買っていました。発売から約一週間後の10月27日に。
TLでめちゃくちゃ評判が良くて、よっしゃ買うか！な勢いで電気屋さんに行ったらまだあったので、これは"買い"ですよとその場のノリで購入。
ただ、その後再び体調を崩し、ようやくちょぼちょぼと始め、いま14日目？くらいのステージ5で、善の四天王(的な存在)に会っている途中です。パラシュート難しくない？何度ワイロ払おうと思ったことか(5回目あたりでｸﾞ･･･ｳ……ｳｸﾞ……とうめき声をあげながらやっていたら、見かねた彼にやってもらいました)
結果から言うと、14日間で体重！減ってません！！
それはちょうど彼の誕生日があったり、友達の旅行土産をもらったりでお菓子やケーキを食べまくっていたから、生理前というのもあるんですが、体脂肪率が間違いなく1％以上減りました。
家庭用の体脂肪計なんてアテにならないでしょ～と思われると思いますが、朝イチとお風呂前の2回測って、4日以上体脂肪率が27.5～29％をキープしているので間違いないです。(以前は29～30.5％)
ようするに、体脂肪が減って筋肉になっているということだと想像します。
それから体が軽い！ 生理前特有の体のダルさがあまりないのです。これだけでも買って良かったRFA。
ところで、人間の脂肪は約7200kcl。RFAで消費できるカロリーは約30分で70kclほどです。
その人の活動量、体重と体脂肪率にも変わるのざっくり計算ですが、RFA30分+日常生活で消費できるカロリーは、大体ペットボトルキャップで2杯分くらいと思われます(1杯7.5mlほど)
でもすごくないですか？ 自分の体からそのくらいが消失して、筋肉の赤ちゃんができる訳です。その赤ちゃんを育てるには、たんぱく質や睡眠、継続した運動が必要ですが、そう想像すると面白い。
属性を考えないとクリアが難しかったり、装備が必要だったりとゲームとしても面白いんですが、リングとドラゴに対してBLもほんのり感じます(リングみたいなポジティブで光が強すぎる攻×闇堕ちを厭わない受派です) 萌えてる(死語)というかは、わ、分かる……となる感じ。のでストーリーも進めるのが楽しい！大体3か月？でクリアできるそう。えっすごいボリュームじゃないですか？
主人公喋らないから、完全にBL(とか百合)に出てくるモブの俺なところもBLだなあとなりますね(？)
それから、カスタムモードというのがあって、背筋強化やウエスト引き締めパックなど、部位に合わせた運動コースもあります。これはろくろが難しい……！
楽しみながら、筋トレがんばれそうです。がんばるぞ～
ダイエットについて
はじめにの部分でも触れましたが、あの記事を書いた時点で、162cm/58kgのBMI22～23でした。
9月30日現在で、162cm/57kg。体脂肪率30％です。
先週あたり体調を崩し、いっとき55kgにもなったりしたのですが、食欲も一瞬で戻ったので、あっという間に戻りましたね……
ダイエット方法ですが、家にあるエアロバイクをやろうと思っています。
履歴を見た所、2016年の春に買ったようなので3年くらい使っていますが、毎日は使っていないという……使うぞ！
マイナスポイントは999.9km走るとカンストして、リセットするには電池を抜くしかない？(他のエアロバイクを持っていないので、他のもそうなのかもですが)
1回電池抜いてリセットして、いま再び999kmに近づこうとしているので、3年間ちょいで約2000kmかな？
あと栄養が偏りがちなので、プロテインもたまに摂取しようと思っています。
シェイカーはこれを使ってます。
飲み口はちょっとデコボコ(締口そのまま)してますが、安かったので……
(ザバス専用だと700円くらいする)
目標は162cm/54kg、ウエスト65cmとしたいと思います。がんばるぞ！
